עונת החגים מתקרבת והלחץ גובר… כמויות האוכל, הקינוחים והפיצוחים, החופשות שלא נגמרות וגוררות עמן טיולים שמסתיימים לרוב בעוד עצירה לאכול פה ועוד ארוחת ערב שם… מה תוכלו לעשות השנה כדי לשבור את המעגל הזה ? כיצד תעברו את החגים השנה ותצליחו גם לשמור על משקלכם, או יותר נכון על בריאותכם ובריאות ילדיכם ? כל התשובות… בדרך אליכם.
מלחמת עולם
עונת החגים מעוררת לעיתים קונוטציות של הכנה לקראת מלחמה. כמויות האוכל וקופסאות השימורים שכולנו רוכשים הן עצומות כמעט פי 2-3 מכמויות האוכל הרגילות. כך גם נראית הארוחה שלנו… אם בערב שישי רגיל, נסתפק במנה ראשונה מרק או דג ומנה עיקרית, הרי שבחגים – כל המרבה הוא משובח !! הרי ידוע, כי המתכון לשמירה על המשקל נעוץ כמעט כולו בתכנון מראש – תכננו את הארוחה שלכם. כמארחים, הרוצים לשמור על בריאותכם ועל בריאות האורחים שלכם, הכינו תפריט מתוכנן מראש ממנות הפתיחה ועד לקינוח (כן, קינוח אחד)… מי אמר שצריך גם פיצוחים, גם עוגת קצפת וגם "קומפוט" לפי המתכון של סבתא משנות השישים ? כך, עם הגיעכם לסופר, תהיו בשליטה, מצוידים ברשימה ברורה ומפורטת של המצרכים להם אתם זקוקים.
ארץ האפשרויות הבלתי נגמרות…
אורחים יקרים – ברור לכולנו כי כל האוכל המוגש לשולחן יהיה מגרה וטעים !! ולכן, ראשית, החליטו מראש על מה אתם לא מוותרים!! בחרו לכם 3-4 דברים שלא תרצו לוותר עליהם בעד שום הון שבעולם, אלה הם אותם המאכלים או קינוחים שהדודה מבשלת רק בראש השנה ואתם חולמים עליהם כל השנה. את כל השאר אתם טועמים ורק טועמים… זאת בהתבסס על האמרה הידועה שהטעם של האוכל בכף השנייה, לא משתנה אף פעם. המחויבים יותר למטרה מביניכם, יכולים להחליט כנגד על 3-4 דברים שהם בטוח מוותרים עליהם לגמרי, בכלל מבלי לטעום!!
לטיול יצאנו, ממתקים לא לקחנו…
אצל ילדים, המצב קצת שונה… ברוב המקרים, ילדים מפסיקים לאכול כאשר הם שבעים !! לכן, דאגתכם העיקרים בנוגע לשמירה על משקל תקין של ילדיכם גם בחגים – עליכם לשים דגש על טיולים ופעילות גופנית שתשלב שריפת קלוריות מיותרות של ילדיכם וגם שלכם !!
במקום לקחת את הילדים לחוף הים ולרבוץ על החול או לבקר אצל חברים וליהנות מעוד ארוחה מתישה… צאו לטיולי רכיבה או לטיולי שטח עם הילדים עם הילדים או בסלולי טיולים רגליים הפרושים לאורכה ולרוחבה של מדינתנו הקטנה ומחכים רק לכם … חשוב מאוד להצטייד בסנדביצ'ים בריאותיים ולהקפיד על שתייה מרובה של מים. אפשר גם לצאת לקורס סקיפרים בים וללמוד לשוט על יאכטה.
קצת נוסטלגיה
אם אתם לא ממש בעניין של חבילות נופש בחו"ל או טיולים מרוחקים, תוכלו בקלות לנצל את מרחב החנייה בחצר הבניין שלכם ולשחק משחקי חוץ, בדיוק כמו שעשינו כשהיינו ילדים… משחקים כמו "חיי שרה", "תפסוני","דג מלוח", גומי או "קלאס" יעשו את העבודה בשבילכם במרחק של כמה מדרגות מהבית. ואם אין לכם חשק לנוסטלגיה או שהזיכרון קצת חלוד, תמיד אפשר להסתפק בכדורגל או בקליעה לסל… העיקר לנוע, לנוע, לנוע.
לסיכום, שמירה על משקל תקין בחגים מחייבת אותנו לשמירה על כמויות האוכל הרגילות להן גופנו רגיל בשילוב עם פעילות גופנית כדי לאזן את החריגות המקובלות. חשוב לשתף את ילדיכם בחשיבות הפעילות הגופנית ולהזיז אותם משהייה ממושכת בתוך חדרי ילדים המאובזרים בכל פתרונות המדיה האפשריים לדוגמה ישיבה על המחשב או צפייה בטלביזיה… ואם אחרי החגים, פתאום תשמעו את הילדים מבקשים לצאת לטיול רגלי בשבת או לשחק תופסת במגרש המשחקים הקרוב לבית… סימן שהצלחתם ובגדול!!
כמעט בכל מקום עבודה ידוע כי המפתח לשגשוג העסק הוא מעורבות העובדים במשרד,בחברה או במפעל לתפוקה